Тест: Колко си хидратиран?

Разбери дали блестиш от енергия или си на ръба на дехидратация! 

Отговори на 7 бързи въпроса и вземи персонализирани съвети как да се хидратираш по-добре в жегата. 

1. Колко често пиеш вода през деня? 

A) Пия редовно, дори без да съм жаден 

B) Само когато се сетя или ожаднея 

C) Почти не – често забравям 

🧠 Важно: ако вече си жаден, значи си закъснял! 

2. Какъв цвят е обикновено урината ти? 

A) Прозрачна до светложълта 🚽 

B) Жълта до тъмножълта 

C) Тъмна или не съм обръщал внимание 

🧪 Да, гледаме урината – тя казва всичко за хидратацията! 

3. Какво пиеш най-често през деня? 

A) Вода, билков чай, разреден сок 

B) Газирани напитки или айс кафе 

C) Енергийни напитки или алкохол 

🥤 Някои напитки – като кафе и алкохол – по-скоро дехидратират! 

4. Днес ял/яла ли си храни с високо водно съдържание (диня, краставица, салата)? 

A) Да, 2 или повече порции 

B) Само 1 порция 

C) Не 

🥗 Хидратацията не идва само от водата – яденето също помага! 

5. Днес чувстваш ли умора, световъртеж или главоболие? 

A) Не, чувствам се добре 

B) Малко съм изморен/а 

C) Да, и не съм пил/а много вода 

🌀 Това са класически признаци на дехидратация! 

6. Изпоти ли се днес (от жега, движение или работа)? 

A) Да, и пих допълнително 

B) Да, но не се хидратирах достатъчно 

C) Не съм се замислял/а 

🌡️ Когато губиш вода – трябва и да я връщаш! 

7. Носиш ли си вода навън? 

A) Винаги – като телефон ми е 

B) Понякога 

C) Почти никога 

🚰 Навикът да носиш вода е една от най-добрите летни защити! 

🧾 Резултати: 

💧 Хидро Шампион (Повечето А): 

Браво! Хидратацията ти е на ниво, тялото ти те обича за това. Продължавай в същия дух – и вдъхнови и приятелите си! 

🌿 На Ръба (Повечето B): 

Добре се справяш, но има място за подобрение. Повече вода между храненията и свежи плодове ще те изведат в топ форма. 

🚨 Суша в Системата (Повечето C): 

Спешно – време е да се хидратираш! Повече вода, сезонни плодове, леки супи – и ще усетиш промяната почти веднага.