Най-добри практики за ментално благополучие - Майндфулнес, сън и социални връзки – трите стълба на менталното здраве.

Майндфулнес, сън и социални връзки – трите стълба на менталното здраве.

Експертите са единодушни, че грижата за психиката е не по-малко важна от тази за тялото. Психолозите и лекарите препоръчват да включим дори за няколко минути в деня си сесия от осъзната медитация (mindfulness meditation), достатъчен и качествен сън –до колкото това е възможно, и поддържането на добри приятелствата под формата на социални контакти, са най-сигурния път към по-добро психично здраве . 

Например, редовните техники за релаксация и присъствие “в сегашния момента” (от английски - be present), намаляват хроничния стрес и тревожността, докато сънят (7–8 часа на нощ) - важно е да се каже,че става въпрос за качествен сън без събуждания - дава възможност на мозъка да се изчисти токсичните метаболите качествено и да балансира настроението.  

Същевременно човешките същества сме социални “животни” – време, прекарано с любимите хора, споделени преживявания и подкрепа от общност, доказано повишават устойчивостта ни към стрес и ни помагат да се справим с трудното злободневие. 

Мощта на 10-минутната медитация.  

Ако досега медитацията ви е изглеждала трудна или времеемка, ново голямо проучване носи обнадеждаваща вест за искащите да медитират: Само 10 минути медитация на ден, могат да окажат дълготрайни ползи върху психическото здраве.  

В изследване на Университетите в Бат и Саутхемптън, публикувано в British Journal of Health Psychology, участниците практикували по 10 минути медитация дневно чрез мобилно приложение. Резултатите от проучването показват осезаемо намаляване на симптомите на депресия и тревожност, повишаване на общото чувство на благополучие и дори повече мотивация за изграждане или поддържане на здравословни навици. 

Впечатляващото в случая е, че тези ползи са постигнати чрез нещо напълно достъпно за много хора – безплатно приложение за медитация, което всеки може да използва у дома. Това доказва, че не е нужно човек да се записва на дълги курсове или ритрийти в Тибет, за да изпита положителния ефект от медитацията. Последователността е ключова – кратката ежедневна практика се отплаща многократно в дългосрочен план (както с повечето неща в живота). Така че, независимо колко сте заети, опитайте да отделите 10 минути за себе си – било то сутрин след събуждане или вечер преди лягане – направете няколко дихателни упражнения или опитайте медитация. Вашият ум ще Ви се отблагодари със понижено напрежение, по-ясна мисъл и по-добро настроение. 

Финални мисли 

Предвид казаното до тук, можем спокойно да кажем, че стресът не е нещо нормално, че напрежението на ежедневието не е нещо нормално и ,че има как да е по-добре. И това по-добре до голяма степен се крие от другата страна на нашите решения. Нека вземем по-добри решения за нашето психическо здраве днес.  

 Източници: