Психично здраве и хранене – научете как един обикновен плод (портокал) дневно може да понижи риска от депресия.

Грижата за психическото здраве често се свързва с терапия и медитация, но влиянието на хрането не трябва да бъде подценявано! През изминалите седмицаи станахме свидетели на публикувано впечатляващо проучване, което свързва ежедневния прием на цитрусови плодове с по-добро настроение и по-нисък риск от депресия.  

Данните от над 32 000 души показват, че само един портокал на ден може да намали риска от депресия с близо 20%.  

Как е възможно това? Цитрусите са богати на витамини, антиоксиданти и фибри, които подкрепят чревния микробиом – а той, както все повече се разбира, е тясно свързан с мозъка. Учените откриват, че редовната консумация на портокали увеличава нивото на една полезна бактерия (Faecalibacterium prausnitzii) в червата, която подпомага производството на „хормоните на щастието“ серотонин и допамин.  

Когато в червата ни царува баланс, ние сме по-устойчиви на стрес и негативни емоции – доказателство за мощната връзка между храносмилателната система и мозъка. 

Важно е да отбележим, че депресията е комплексно заболяване – портокалът не е лекарство и не може да се мисли за него като такова, но може да бъде малка ежедневна стъпка към по-добро настроение. В комбинация със здравословна диета (например добре познатата средиземноморска диета, която също се свързва с до 35% по-нисък риск от депресия), физическа активност и подкрепяща среда в това число подкрепящ кръг от хора, природните дарове като цитрусовите плодове дават отражение и върху психиката. 

Прост съвет: Опитайте да включите плод към всяка закуска или като следобедна такава. Освен витамини за тялото, може да получите и доза добро настроение за ума. Понякога малките навици дават големи резултати. 

Финални мисли 

И макар че портокалите не са лекарствено средство, както всички знаем природата често ни дава помощни средства. Както в случая става ясно някои такива помощни средства са с повече от едно действие. Могат да помагат за имунета, за психическото здраве, за по-доброто ни настроение и кой знае още какво още. Това ще стане ясно само в следващите проучвания. Ние от drgogo.bg сме приели за мисия да получавате тези проучвания анализирани и сбрани за Ваше удобство, за да можем всички да сме по здрави.  

Призив: Как поддържате психичното си здраве в ежедневието? Споделете вашите ритуали или идеи в коментарите. Ако темата ви е близка, абонирайте се за блога ни – за да не пропускате бъдещи позитивни новини и съвети! 

Източници: 

Samuthpongtorn C, Chan AA, Ma W, Wang F, Nguyen LH, Wang DD, Okereke OI, Huttenhower C, Chan AT, Mehta RS. F. prausnitzii potentially modulates the association between citrus intake and depression. Microbiome. 2024 Nov 14;12(1):237. doi: 10.1186/s40168-024-01961-3. PMID: 39543781; PMCID: PMC11566247.