Как негативното мислене вреди на тялото ви и как да го преодолеем

2. Мускулно напрежение и болка 

Чувствали ли сте напрежение в раменете или скованост във врата, когато сте притеснени? Негативното мислене може да доведе до хронично мускулно напрежение, което причинява болка и дискомфорт. 

• Влияние: Ако такова напрежение продължава дълги периоди от време, то може да доведе до главоболие, мигрени или хронична болка в гърба. 

3. Храносмилателни проблеми 

Мозъкът и стомахът са тясно свързани чрез така наречената "ос на мозък-черва"(преведено от английски- gut-brain axis). Негативните емоции могат да нарушат тази връзка и да предизвикат храносмилателни проблеми. 

• Влияние: Тревожността може да допринесе за синдром на раздразнените черва (IBS),което се изразява с често с подуване и стомашни спазми. 

4. Отслабена имунна система 

Психическото ни благосъстояние влияе върху нашата имунна система. Когато сме изправени пред хроничен стрес, нашето тяло изпитва затруднения да се спрявя с дори банални инфекции. 

• Влияние: Изследванията показват, че хората с постоянни тревожни мисли са по-податливи на настинки и други заболявания в сравнение с тези, които поддържат позитивна нагласа. 

Психологическите последици от негативното мислене 

Негативното мислене не вреди само на тялото — то създава обратна връзка, която допълнително влошава психическото ни здраве. 

• Повишена тревожност и депресия: Постоянните негативни мисли могат да подхранват чувството на безнадеждност и да доведат до сериозни психически проблеми. 

• Намалена когнитивна функция: Хроничният стрес и негативизмът доказно влошават паметта, концентрацията и способността за вземане на решения. 

• Ниско самочувствие: Самокритичните мисли могат да увредят самоувереността и да влошат нашето самочувствие и самооценка. 

Как да преодолеем негативното мислене 

Да се справим с негативното мислене и тревожността е трудна задача, но с правилни техники и старание е напълно възможно. Ето няколко практически стъпки за постигане на по-позитивен начин на мислене: 

1. Практикувайте осъзнатост и медитация 

Осъзнатост означава да се отдадете изцяло на момента в който сте и да не се осъждате за събитията около вас.Медитацията пък, помага за успокоение и релаксация на тялото и ума.  

Как да започнете: 

• Отделете 10 минути на ден за медитация. Опитайте се да мислите само за своето дишане. За всеки дъх който поемате и издишате. 

• Записването на негативните мисли и отбелязването им като такива спомага за справянето с тях. 

Защо работи: 

 Осъзнатостта прекъсва навика за обсебване от негативни мисли и намалява тяхното емоционално влияние. 

2. Предизвиквайте негативните мисли 

Негативизмът включва, често представяне на изкривени събития или така наречените “когнитивни изкривявания” като се мисли за най-лошият сценарий - катастрофизиране. Да се научите да разпознавате тези тенденции у вас и околните е от ключово значение. 

Как да започнете: 

• Водете дневник на мислите си, където записвате негативните си мисли. 

• Питайте се: „Тази мисъл основана ли е на факти или на предположения?“ 

• Заменяйте ирационалните мисли с по-реалистични. 

Защо работи: 

 Предизвикването на мислите ви помага да видите ситуациите от различен ъгъл и да намалите премислянето (от англ.”over-thinking"). 

3. Практикувайте благодарност 

Благодарността е един от най-простите, но ефективни начини за промяна на негативните мисловни модели. Насочването на мислите в техният по-позитивен аспект намалява интензитета на тяхната негативна форма-положителното надделява над негативното (за разлика от математиката).  

Как да започнете: 

• Записвайте по три неща, за които сте благодарни, всеки ден. 

• Размишлявайте върху тези положителни преживявания, независимо колко малки могат да изглеждат. 

Защо работи: 

 Изследванията показват, че благодарността подобрява психическото състояние, намалява симптомите на депресия и увеличава цялостното чувство на щастие. 

4. Ограничете излагането на негативни влияния 

Негативните среди, хора или дори медийното съдържание могат да подсилят негативните мисловни модели. Популярната поговорка “с какъвто се събереш, такъв ставаш”, важи с пълна сила в тези случаи. 

Как да започнете: 

• Идентифицирайте факторите, които предизвикват негативни мисли (например социални мрежи, токсични приятелства или стресови дейности). 

• Поставете граници, като ограничите времето в социалните мрежи или се обградите с подкрепящи хора. 

Защо работи: 

 Създаването на положителна среда подсилва по-здравословни мисловни навици. 

5. Физическа активност и упражнения 

Редовните упражнения не само подобряват физическото здраве, но и повишават настроението, като освобождават ендорфин – един от хормоните на щастието. 

Как да започнете: 

• Стремете се в поне 30 минути физическа активност през възможно най-много дни от седмицата.  

• Изберете активност, която ви носи най-голямо удоволствие  и към ,която ще може да се придържате най-много време – било то разходка, йога или тренировка с тежести. 

Защо работи: