✅ ДНЕВЕН ХИДРАТАЦИОНЕН ЧЕКЛИСТ

1. Започни деня с чаша вода (преди кафе/чай) 

• Да! 

2. Носи бутилка вода навсякъде 

• В чантата, раницата или на бюрото 

3. Припомняй си да пиеш на всеки час 

• Кратки глътки дори без жажда 

4. Погледни цвета на урината 

• Бледожълт = супер 

• Тъмен = време е за вода 

5. Хапвай богати на вода храни 

• Краставици, диня, домати, ягоди, портокали 

6. Ограничaвай газирани и сладки напитки 

• Пий вода или домашен айрян 

7. Вземи вода на тренировка или разходка 

• Пий преди, по време и след натоварване 

8. В жега – удвои приема! 

• При горещо време пий повече вода от обичайното 

БОНУС: 

• Напомни на близките си (деца, възрастни) да се хидратират 

• Запази/сподели този чеклист за всеки летен ден! 

💧 Пий редовно, чувствай се по-добре, живей по-енергично! DrGoGo.bg – грижа с усмивка.