5 прости навика за по-здравословен живот, които можете да започнете още днес

• Стремете се да пиете поне 8 чаши (2 литра) вода на ден. 

• Носете със себе си бутилка за многократна употреба през целия ден. 

• Добавете резенчета лимон, краставица или мента, ако обикновената чаша вода е прекалено скучна за вас. 

Защо работи: 

Правилната хидратация подпомага функцията на бъбреците и предотвратява умората и главоболието, причинени от дехидратация. 

2. Приоритизирайте съня 

Получаването на достатъчно  количество и качествен сън е от съществено значение както за физическото, така и за психическото здраве. Липсата на качествен сън може да повиши нивата на стрес и стрес-хормон (кортизол), намалява концентрация особено, когато липсата на сън е хронична, както и е доказано от редица проучвания, че нередовния и некачествен нощен сън води до по-голям процент хронични и сърдечно съдови заболявания.  

Как да започнете: 

• Установете редовен график за лягане и ставане, дори през уикендите. 

• Създайте релаксираща рутина преди лягане, като четене на книга или медитация. 

• Ограничете времето пред екрана поне 30 минути преди лягане, тъй като синята светлина води до затруднения в изпълнението на вашите циркадни ритми ( ритъм на сън-будно състояние), което допълнително затруднява заспиването и влошава качеството на съня. 

Защо работи: 

Достатъчният сън възстановява тялото, подобрява когнитивните функции и укрепва имунната система. 

3. Включете физическа активност в ежедневието си 

За да извлечете ползи от движението не е необходимот да прекарвате часове във фитнеса. Дори кратки физически активности, като разходка или 20 минутна тренировка у дома може да подобрят вашето здраве в дългосрочен план значително. 

Как да започнете: 

• Целете се в поне 30 минути физическа активност през повечето дни от седмицата. 

• Направете бърза разходка по време на обедната почивка или след вечеря. 

• Опитайте кратки 10-минутни тренировки у дома, ако сте заети. 

• Стречинг или йога за нискоинтензивно движение. 

Защо работи: 

 Упражненията освобождават ендорфини (естествени химикали за добро настроение), подобряват кръвообращението и подпомагат контрола на теглото. 

4. Хранете се с повече пълноценни храни 

Пълноценните храни, като плодове, зеленчуци, пълнозърнести продукти, постни протеини и здравословни мазнини, осигуряват на тялото Ви хранителните вещества, от които то се нуждае. Съсредоточавайки се върху тях и избягвайки излишната захар, сол и нездравословни мазнини от преработените храни, може да добавите няколко години към живота си. 

Как да започнете: 

• Напълнете половината си чиния със зеленчуци при всяко хранене. 

• Заменете рафинираните зърнени храни (като бял хляб и тестени изделия) с пълнозърнести (като киноа и кафяв ориз). 

• Избирайте закуски като ядки, плодове или кисело мляко вместо чипс или сладкиши. 

• Приготвяйте храната си у дома, за да контролирате съставките и порциите. 

Защо работи: 

 Пълноценните храни осигуряват фибри за по-добро храносмилане, антиоксиданти за борба с възпаленията и основни хранителни вещества за цялостното здраве на организма. 

5. Правете почивки и практикувайте осъзнатост 

В забързаното ежедневие е много лесно да пропуснете почивката и да оставите стреса да вземе превес на нашето тяло. Отделянето на време за почивка и практикуване на осъзнатост може да ви помогне да намалите стреса, да подобри концентрацията Ви и да помогне за стабилизиране на вашето психическо състояние. 

Как да започнете: 

• Отделяйте 5-10 минути на ден за медитация. 

• Правете кратки почивки през деня, през които да се отдалечите от работата си или от електронните устройства. 

• Практикувайте благодарност, като всеки ден записвате три неща, за които сте благодарни. 

Защо работи: 

 Осъзнатостта намалява нивата на кортизол (хормонът на стреса), помага за регулиране на емоциите и подобрява умствената яснота и фокус. 

Финални мисли: Малки стъпки, голямо въздействие 

Не може да очакваме да се променим за ден. Опитайте да започнете с един от тези навици , като постепенно включите и останалите. Ключът към това, тези навици да са успешни, е в тяхното използване в дългосрочен план. Казват,че е нужно да правиш нещо 66 дни, за да стане навик. Ден едно или един ден! - Вие решавате. 

Запомнете: Здравето е пътуване, а не дестинация. Правете по една крачка всеки ден и няма да усетите, колко бързо ще забележите положителните резултати!